Zrozumienie wpływu różnych rodzajów ćwiczeń, takich jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i ćwiczenia o niskiej intensywności, na różne wyniki zdrowotne

Zrozumienie wpływu różnych rodzajów ćwiczeń

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest rodzajem ćwiczeń, które obejmują krótkie okresy intensywnej aktywności fizycznej na przemian z okresami odpoczynku. Stwierdzono, że HIIT ma szereg korzyści zdrowotnych, w tym:

  • Zwiększona sprawność sercowo-naczyniowa
  • Obniżone ciśnienie krwi
  • Obniżone tętno spoczynkowe
  • Poprawiona wrażliwość na insulinę
  • Zwiększony metabolizm
  • Poprawiona siła i wytrzymałość mięśni

Ćwiczenia o niskim wpływie

Ćwiczenia o niskim wpływie to każdy rodzaj ćwiczeń, które nie obejmują skakania, biegania lub innych czynności, które są uciążliwe dla ciała. Ćwiczenia o niskim wpływie mogą obejmować chodzenie, jazdę na rowerze, pływanie i jogę. Ćwiczenia o niskim stopniu oddziaływania mogą być korzystne dla osób z bólem lub urazem stawów, jak również dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć. Stwierdzono, że ćwiczenia o niskiej intensywności mają następujące korzyści zdrowotne:

  • Poprawa wytrzymałości sercowo-naczyniowej
  • Poprawa elastyczności i zakresu ruchu
  • Zwiększona siła mięśni
  • Zmniejszone ryzyko urazu

Wniosek

Obustronny trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i ćwiczenia o niskiej intensywności mogą być korzystne dla zdrowia. HIIT jest świetny do poprawy sprawności sercowo-naczyniowej, podczas gdy ćwiczenia o niskiej impaktowości mogą być korzystne dla osób z bólem stawów lub urazami. Ostatecznie, najlepszy rodzaj ćwiczeń zależy od indywidualnych potrzeb i celów.

.